aboutmejolie

Gör sen så här:

Koka upp buljong och rör i couscous. Lägg på locket och ställ kastrullen åt sidan ca 6 min. Skär kyckling i tärningar och purjolök i strimlor. Skala och hacka vitlök. Bryn kycklingen i smör i en stekpanna. Fräs vitlök och purjolök. Tillsätt juice, sweet chilisås, buljongtärning, soja och kyckling. Låt koka några minuter. Ta pannan från värmen och rör i hälften av yoghurten. Smaksätt med salt. Rör couscousen fluffig. Servera med kycklingen och resten av yoghurten.

Gör sen så här:

Skala kiwi och banan, dela i bitar. Mixa snabbt frukt, yoghurt och spirulina. Servera genast eller låt kallna lite.

---

Ingredienser för potatis- och kycklingsallad:

Stek potatis och kyckling tillsammans i ugnen och gör tomatsalladen under tiden.

för 4 portioner går göra hälften så dela allt i 2 bara!

600 g tvättad potatis
500 g kycklingfiléer
2 tsk smör-&rapsolja
1 tsk salt
1 krm svartpeppar
1 rödlök
3 tomater                                                       
50 g rucola
2 msk rapsolja
2 msk balsamvinäger
(250 g Keso mini,
cottage cheese)

Gör sen så här:

Sätt ugnen på 225°. Skär potatisen i klyftor. Ställ dem med skalet ner på en plåt med bakplåtspapper. Stek i mitten av ugnen 25–30 min. Bryn kycklingfiléerna på båda sidor i smör-&rapsolja i en stekpanna. Salta och peppra. Lägg dem på plåten i ugnen när det återstår ca 15 min på potatisen. Skala och skiva löken. Skär tomaterna i bitar. Blanda lök, tomater och rucola på ett stort fat. Rör ner olja och vinäger. Skär kycklingen i skivor. Vänd ner potatis och kyckling i salladen.tilsätt på cottage cheese om du vill funkar även utan.

---

Ingredienser för varm rotfruktssallad:

för 4 portioner går även halvera här med!

1 kg rödlök, morötter,
palsternacka, paprika
2 msk smält smör
1 pressad vitlöksklyfta
1 tsk salt
1 krm svartpeppar
2 tsk rosmarin
1 dl rostade sojabönor

Apelsindressing:
2 dl matyoghurt
rivet skal av 1/2 apelsin eller citron
2 tsk flytande honung
2 krm salt

Gör sen så här:

Sätt ugnen på 225°. Blanda ihop dressingen. Skala lök, morötter och palsternacka. Kärna ur paprikan. Skär alla grönsaker i bitar och lägg på bakplåtspapper i en långpanna. Blanda smöret med vitlök, salt, peppar och rosmarin, häll över grönsakerna. Blanda runt. Stek i mitten av ugnen ca 30 min. Lägg upp rotfrukterna på ett fat och strö över sojabönorna. Servera med dressingen. gåt köra utan dressingen också smakar lika bra!

---

Ingredienser för biffwok ( går ta annat kött eller kyckling, skaldjur) :

4 portioner går att halvera!

500 g lövbiff
1 purjolök, ca 200 g
1 stor röd paprika
250 g broccolibuketter
250 g äggnudlar
2 msk japansk soja
1 msk pressad limesaft
1 1/2 tsk salt
ca 2 krm cayennepeppar

Asiatisk sås:
1 morot, ca 100 g
2 tsk riven färsk ingefära
1 msk flytande honung
1/2 tsk rivet limeskal
2 dl lätt crème fraiche
1/2 tsk salt

Gör sen så här:

Skär lövbiffen i strimlor. Ansa purjolöken och skär den i strimlor. Kärna ur och strimla paprikan. Bryn lövbiffen i omgångar i smör i stekpannan 3-4 min. Lägg över i en gryta. Fräs grönsakerna i smör och lägg över i grytan. Koka nudlarna enligt anvisningarna på förpackningen. Rör ner nudlar, soja, limesaft, salt och peppar i grytan. Skala och riv moroten grovt. Blanda morot, ingefära, honung, limeskal och lätt crème fraiche. Smaka av med salt. Servera lövbiffen med den asiatiska såsen.

Gör sen så här:

Strimla kycklingen. Kärna ur och strimla äpplet. Skala och hacka löken. Fräs allt i smör och curry i en gryta. Rör i peppar, tomater, vatten, grädde och buljongtärningar. Låt soppan koka några minuter. Smaksätt med socker och salt. Strö över persilja.

Gör sen så här:

Skala bananen och lägg den i bitar i en mixer eller matberedare. Tillsätt hallon och yoghurt. Mixa till en slät dryck.

Gör sen så här: 

Rosta havregryn och sesamfrö i en torr varm stekpanna. Rör ner smör och honung. Låt svalna. Häll Cultura dofilus® i skålar, strö över rostad musli och hallon.

---

Ingredienser för hallonsmoothie med vetekli: 

1 dl frysta hallon
1 dl vaniljyoghurt
1 dl mjölk
1 msk vetekli

Gör sen så här:

Mixa frysta hallon, yoghurt, mjölk och kli. Servera genast.

---

Ingredienser

4 st går att halvera!

1 glas
1/2 banan
1 dl frysta blåbär
1 dl vaniljyoghurt
1 dl apelsinjuice

Gör sen så här:

Skala bananerna och skär i bitar. Mixa banan, blåbär, vaniljyoghurt och juice tills allt är blandat. Servera direkt i stora glas.

Tips: Istället för blåbär kan du ta andra frysta frukter och bär som mangobitar, ananasbitar, björnbär, jordgubbar eller hallon.

---

ingredienser för smal chokladtryffle:

4-6 st

1 dl Kelda lagalätt
100 g mörk choklad, ca 70 % kakaohalt
 recepten kommer ifrån www.arla.se!!!!!!

---

Så här va några förslag på vad man kan äta för nyttigare hälsa och nyttigare mat som inte innhåller för mycket kolhydrater utan mer protiener och inte alls så mycket fett vilket är mycket bra för kroppen om man vill bli lite smalare!
Några fler tips är motion : 

• Börja med att gå 1 till 1 och en halv timma varje dag. gå, småjogga, eller gå med raska steg och rör armarna med !
• börja träna på nåt gym, eller pröva åka simma någon gång i veckan.
• gå in på youtube sök på olika träningstips eller internet.
• följ kostcirklen, prova olika koster, ät regelbundet men kanske liten mindre mängder förutom frukost, olika maträtter men aldrig tabletter!
• Ett annat tips är att du aldrig ska pressa din kropp för mycket kör så mycket som du vet att du tål och överdriv inte, älska dig själv och ta din tid öka självkänslan också! kör i din takt och så ser du att du lyckas!

Det var allt från mig, kommer kanske in med fler förslag någon gång, good luck and enjoy!